Bästa dietplaner och recept för viktminskning

[ad_1]

Dietplaner: Bästa och hälsosamma viktminskningsdieter på vår webbplats. Om du letar efter ett hälsosamt dietprogram för att gå ner i vikt är du på rätt plats. Dietlistor förberedda för människor som vill gå ner i vikt snabbt.

Dietrecept: Bästa hälsosamma recept för viktminskning och diet .. Hitta hälsosamma, läckra diet- och viktminskningsrecept inklusive frukost, lunch och middag. Hälsosammare recept med låga kalorier för dig!

Övningar:

Viktminskningsövning hemma för dig! Du kan enkelt applicera det hemma för hälsosam viktminskning.

Till exempel en artikel;

Dag 1

Frukost

1 kopp vanlig fet grekisk yoghurt

1/4 kopp müsli

1/4 kopp blåbär

AM-mellanmål (70 kalorier)

2 klementiner

Lunch (340 kalorier)

Avokado-äggtoast med en trädgårdssallad

1 skiva groddkornigt bröd

1/4 medium avokado, mosad

1 stort ägg, kokt i 1/4 tsk. olivolja eller päls med ett tunt lager matlagningsspray (1 sekund spray)

Krydda ägg med en nypa salt och peppar

1 1/2 koppar blandade gröna

2 msk. riven morot

1/2 kopp gurkskivor

Toppsallad med 1/2 msk. varje balsamvinäger och olivolja.

PM-mellanmål (51 kalorier)

6 torkade aprikoser

Middag (492 kalorier)

1 kopp; Rostad rödbetasallad med feta; Pistaschmandlar

4 oz. kokt kycklingbröst, kokt i 1 olivolja och kryddat med en nypa salt och peppar

1 skiva groddkornigt bröd, rostat och drizzled med 1/2 tsk. olivolja.

Dag 2:

Frukost (264 kalorier)

1 kopp vanlig fet grekisk yoghurt

1/4 kopp müsli

1/4 kopp blåbär

AM-mellanmål (84 kalorier)

5 torkade aprikoser

Lunch (335 kalorier)

Kikärter & Veggie sallad

2 koppar blandade gröna

3/4 kopp grönsaker efter eget val (prova gurkor och tomater)

1/2 kopp kikärter, sköljt

1/2 msk. hackade valnötter

Kombinera ingredienser och toppsallad med 1 msk. varje balsamvinäger och olivolja.

PM-mellanmål (70 kalorier)

2 klementiner

Middag (434 kalorier)

3/4 kopp squash och rödlins curry

1/2 kopp brunt ris

Tips för måltidsberedning: Leta efter en pesto utan tillsatt socker eller överskott av natrium, eller gör din egen. Prova EatingWells Classic Basil Pesto

Dag 3:

Frukost (250 kalorier)

Avokado-äggskål

1 skiva groddkornigt bröd

1/4 medium avokado, mosad

2 tomatskivor

1 stort ägg, kokt i 1/4 tsk. olivolja eller päls med ett tunt lager matlagningsspray (1 sekund spray)

Krydda ägg med en nypa salt och peppar

AM-mellanmål (161 kalorier)

1/2 kopp osaltad torrristad pistaschmandel (mätt i skal)

Lunch (326 kalorier)

1 3/4 koppar squash och rödlins curry

PM-mellanmål (30 kalorier)

1 plommon

Middag; 426 kalorier

1 servering; Pocherad torsk; Gröna bönor med pesto

3/4 kopp brunt ris

Tips för måltidsberedning: Dubbelkolla ingredienslistan på hummus för att se till att du väljer en utan tillsatt socker eller överskott av natrium. Du kan också prova att göra din egen. EatingWell’sDouble-Tahini Hummus; är både lätt och gott.